fbw podstawy

wydaje mi sie ze Twoja dieta jest troche licha 3 posilki na dzien , policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne , i potem ucinaj kalorie , bedzie ci latwiej zrzucić , tutaj mozesz obliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html troche wiecej ruchu ci sie przyda moze zacznij wiecej biegac albo rower , [...]

a czytales podstawy planu fbw? http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html

Trening ma podstawowe błędy , przeładowany weź podstawowe FBW ponieważ i tak tamtego treningu nie wykorzystasz . Lepiej będzie jak zbudujesz podstawy siłowe by móc później coś kombinować z innym treningiem. Pozdrawiam

ja napisze wiecej porazka jest nie tylko plan podany na poczatku,ale przede wszystkim wspaniale rady ponizej. jedynie vigor17 pokazal,ze ma troche oleju w glowie. 000112 mlody kolego,dla ciebie nie wymyslono jeszcze lepszego treningu,ktory pozwoli szybciej opanowac technike poodstawowych cwiczen,zbuduje podstawy,jak trening calosciowy 3 x tyg. a [...]

To ja bym się nie brał na razie za trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu. Jak miałeś rok przerwy to zacznij sobie od jakiegoś podstawowego treningu fbw 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej całe ciało trenuj jednocześnie dopinając dietę i będzie zdecydowanie lepiej niż przy Twojej propozycji. Ok dzięki za info w sumie nie [...]

złe połączenie partii i nie najlepiej dobrane ćwiczenia, nie jesteś na takim poziomie żeby wyróżniać konkretną partię bo musisz zbudować podstawy a trening FBW jest do tego najlepszy moim zdaniem

Nie ma podstawy brak nog, zacznij od planu hst lub fbw I cwicz cale cialo inaczej efekty beda mizerne.

proponuję dobry FBW, albo dzielony, ciało na 2 części. z absolutnym naciskiem na m. nóg. podstawy, ale diośc ciężko i z dużą czestotliwością Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-19 20:04:17

Przy tym stażu przerzucanie się na FBW to cofanie się w rozwoju.... Spróbuj split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Same podstawy + uzupełnienie. Np. góra/dół ciała na 4 dni. Zajrzyj do dzienników dla początkujących-tam układałem koledze mate45 taki plan.Wyciągniesz z niego najwięcej.

Przynajmniej na odzysk tez polecam... tylko jesli chodzi o cw to ame podstawy, nawet nie sadze bys na jednej sesji dal rade te 6 cwiczen przejsc....fbw jes dobre jak ktos moze dlugo cwiczyc albo nie jest wystarczajaco silny, czyli malo robi rozgrzewek...

Przebrnąłeś już przez FBW, push/pull z tego co pamiętam, podstawy siłowo-masowe masz. Jeśli już mialbym się pchać na twoim miejscu w plany z partią raz w tygodniu to prędzej z podziałem: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off To taki klasyczny, sprawdzony podział.

Krótko i na temat : FBW może wyrobić dobre najszersze od drążka, dobre wypukłe nogi tj. bardziej głowy boczne czwórek, słabą klatkę tj. rozłożystą ale nie wybrzuszoną, słabe ramiona, slabe barki, czyli w zasadzie podstawy ogarnia dobrze, duże plecy, duże nogi nic więcej początkujacemu nie trzeba

W Twoim wypadku zrobiłbym tak: Najpierw trening który rozpisałem, pozwoliłby szybko nabrać masy (w połączeniu z odpowiednią dietą), zwiększyć siłę i wykształtować podstawy sylwetki. Z atlasu ćwiczeń patrz tylko na poszczególne ćwiczenia i ich wykonanie, sam atlas wymaga aktualizacji, część (duża) zawartych tam informacji jest przestarzała. Ćwicz [...]

Robiłbym cały czas A B A, bo w A są właśnie te podstawowe , natomiast w B właśnie bardziej uzupełnienie tych mniejszych mięśni jak biceps triceps.Bo z tego co czytałem to w FBW głownie właśnie o te podstawy chodzi.No i koniecznie drążek trzeba zakupić. SOG poszedł Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-17 19:36:19

Na rzeźbę jest dieta a trening jest zawsze na siłe i machanie po 16 powtórzeń nic Ci nie da bo możesz ćwiczyć tym samym treningiem co na masę bo to wszystko zależy od diety. Żeby robić rzeźbę to trzeba mieć w czym rzeźbić a jeśli Ci przeszkadza brzuch to możesz najwyżej zrobić redukcje. Nie układaj sam planów bo nie masz o tym pojęcia, korzystaj z [...]

Pomyliłeś działy. Staż treningowy: brak Twoja rutyna treningowa powinna być skonstruowana o produktywne/wielostawowe ćwiczenia siłowe. Zbuduj podstawy, izolowanie pewnych grup mięśniowych w Twoim przypadku to tylko detale. Proste FBW, x3 w tygodniu bez kombinowania. Ruchy złożone ( wiosło/siady/ciągi.. ) [...]

tak jak kol.Tomasz1405 mówi same podstawy więc jakies FBW 4-6 ćwiczeń http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html wypowiedz traktora71

Rozpiska powtórzeń do dupy. Albo wszystko 5x5, nawet tak małe partie jak bic, albo 3x10. I jak TY sobie niby wyobrażasz progresję w martwym ciągu na 3x10? W pewnym momencie dokładanie ciężaru na tak dużej ilości powt nie będzie możliwe No i jakie masz obciążenie że chcesz robić ciągi 5x5 hantlami z przerwą 60 sek?? Najpotężniejsze, najbardziej [...]

2 tygodnie to mało jak na same FBW. Przypuszczam, że ci nic nie dały,a one dają bardzo dużo nawet dla starych byków. A co do planu - ja bym ustawił dni ( pon,wt, czw, pt ) - nogi to najgorsze połączenie z plecami + nie masz mc, a bez tego siły nie zrobisz, a dysproporcje gwarantowane - za dużo ćwiczeń na maszynach, ba. Wogóle nie masz robić na [...]

Ja jestem zadowolony z planów całościowych bo lubię konkretne plany i na mnie działają. Plan na początek - jest bardzo dobry, konkretny, uczy techniki poprzez powtarzanie często tego samego ruchu , buduje dobre podstawy masowo-siłowe poprzez danie ćwiczen złożonych. Nalezy pamiętać, że FBW nie jest tylko treningiem na początek przygody z siłownią, [...]